女性补气血可多食用红枣、菠菜、猪肝、黑木耳和胡萝卜等食物。这些食材富含铁元素、维生素和蛋白质，能有效改善贫血、乏力等症状。
1、红枣：
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血两虚导致的月经量少、面色苍白。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或银耳炖煮。注意糖尿病患者需控制摄入量。
2、菠菜：
菠菜是天然的铁元素来源，每100克含铁2.7毫克，同时富含叶酸和维生素K。其中的草酸会影响铁吸收，建议焯水后凉拌或清炒。与富含维生素C的番茄同食可提升铁吸收率30%以上，适合孕产妇及经期女性食用。
3、猪肝：
动物肝脏含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。每100克猪肝含铁22.6毫克，并富含维生素A和B族维生素。建议每周食用1-2次，采用熘肝尖或枸杞猪肝汤等烹调方式。高胆固醇人群应适量控制。
4、黑木耳：
黑木耳含铁量是猪肝的7倍，每100克干品含铁185毫克，同时含有天然植物胶质。其多糖成分能增强造血功能，改善缺铁性贫血。泡发后凉拌或炒肉片，搭配醋能促进铁溶解吸收。脾胃虚寒者建议熟食。
5、胡萝卜：
胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，促进铁质吸收利用。其中的琥珀酸钾有助增加红细胞数量，改善手脚冰凉症状。建议用油炒或炖煮，每周摄入300-500克。甲状腺疾病患者需避免过量生食。
补气血饮食需长期坚持，建议将上述食材轮换搭配。早餐可食用红枣小米粥搭配菠菜鸡蛋饼，午餐选择胡萝卜炖牛肉配凉拌黑木耳，晚餐适量进食猪肝炒青椒。同时配合适度运动如八段锦、瑜伽等促进气血运行，避免空腹饮茶影响铁吸收。气血严重不足者建议就医检查血红蛋白指标，排除器质性疾病。
