月经期间可以适量饮用温和型养生茶，但需避开寒凉活血类。适合的茶饮主要有红枣枸杞茶、红糖姜茶、玫瑰花茶、桂圆茶、陈皮普洱茶等。
1、红枣枸杞茶：
红枣补气血，枸杞滋阴明目，两者搭配能缓解经期乏力。建议每日1-2杯，避免过量引发上火。体质燥热者可将红枣去核饮用。
2、红糖姜茶：
生姜驱寒暖宫，红糖补充铁元素，对痛经和经血不畅有改善作用。现煮现饮效果最佳，糖尿病患者应控制糖分摄入。
3、玫瑰花茶：
含维生素C和单宁酸，能调节情绪波动。注意选择未硫熏的干燥花苞，经量过多者需减少饮用频率。
4、桂圆茶：
桂圆肉富含葡萄糖和核黄素，适合经期失眠人群。建议搭配2-3粒龙眼肉沸水冲泡，阴虚火旺者慎用。
5、陈皮普洱茶：
熟普洱性温，陈皮理气健脾，可改善经期腹胀。选择三年以上陈化茶饼，避免空腹饮用刺激肠胃。
经期饮茶需注意水温保持在60-80℃，避免浓茶影响铁吸收。可搭配坚果、全麦面包等食物缓冲刺激。特殊体质或服用激素类药物者，建议咨询中医师调整茶饮配方。经期结束后可继续饮用养生茶调理，形成周期性养护习惯有助于改善月经综合征。
