各种米的营养价值和功效有哪些

米的类型有很多，一般常见的主要包括稻米、黑米、小米、红米、糯米等，不同的米有不同营养价值和功效，可以根据个人饮食习惯和身体状况选择进食。

1、稻米：稻米是日常中常见的米，营养价值较均衡，主要含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。口感较为柔软，易消化、吸收，适合各类人群食用。稻米中还富含谷胱甘肽，是一种强大的抗氧化剂，可以辅助保护身体细胞。

2、黑米：黑米是一种滋补性较强的米，含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，特别是铁含量较高，有益于滋补身体，增强免疫力，可以起到辅助效果。

3、小米：小米是一种营养丰富的谷物，含有大量的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，口感较为粗糙，但易于消化、吸收。小米可以辅助养胃健脾、安神助眠等，常用于制作婴儿辅食和老年人食品。

4、红米：红米具有较高的营养价值，富含淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质等。红米的外皮呈红色，可以辅助改善贫血、增强免疫力等。还含有红青霉素K，可以阻止生成胆固醇，帮助降血压、降血脂。

5、糯米：糯米是一种黏性较强的米，含有较高的碳水化合物和蛋白质，具有补虚益气的功效，可以辅助改善脾胃功能。糯米的吃法多种多样，可以做成糯米饭、糯米鸡等各种美食。

要注意，米只是食物，虽然营养多，但起到的功效只是辅助性的，没有治疗疾病的作用。如果身体有异常问题，应尽快就医。