经期饮食分阶段 食疗帮忙调经补血

女性经期因会大量失血，并不适合减重，建议经期多吃富含钙和铁质食物，如苹果、菠菜、猪肝等，另可用热毛巾或电热毯热敷腹部10~15分钟，帮助温暖子宫；经期结束后1~2周，是减重黄金期，可多做运动，并吃银耳、雪蛤等补充胶原蛋白；经期来前的1~2周，可多泡澡，并做瑜伽、体操等舒缓不适，避免吃过咸食物和零食，可多喝红豆汤、冬瓜汤等帮助消除水肿。

女性生理周期以28天为1循环，可分为经期、滤泡期、排卵期和黄体期，中医师指出，依每个阶段症状不同，中医的调养重点也不一样，可分阶段设计3道茶饮饮用，像经期来的第1~5天，及经期过后的滤泡期、约第6~13天，可喝添有当归、枸杞等茶饮，帮助滋阴补血，补充体内流失养分；而排卵期、约第14~16天，可喝添有山楂等茶饮，有助温阳补气；至于黄体期、约第17~28天，可喝红豆、茯苓等敖煮成的甜汤，帮助理气活血，改善水肿、乳胀腰酸等不适。

提醒您经期不宜减重

女性月经期间，因子宫内膜剥落、体内流失大量经血与津液，此时不宜减重，应等经期过后1~2周再来减重、效果较佳。

喝茶饮

当归枸杞补血

适用对象：经期和滤泡期女性。

材料：当归和枸杞各6克、麦门冬3克。

功效：补血行血、滋养津液。

做法：将材料放保温杯冲500c.c.沸水焖约5分钟饮用，可回冲1次、上下午各喝1杯，可每天喝。

提醒：具行血作用，经血量大、经期较长超过7天者皆不宜喝。