产检瘦腿瘦胯做什么运动

产检时出现瘦腿、瘦胯的情况可以进行缩肛运动、仰卧屈膝运动等。如果孕妇在怀孕期间出现不适症状，建议及时到医院就诊，在医生指导下通过适当锻炼的方式缓解。

一、缩肛运动

1.缩肛运动：即提肛运动，是指有规律地收缩肛门，从而增强盆底肌肉的张力，促进局部血液循环，改善子宫脱垂和阴道前后壁膨出的症状；

2.仰卧屈膝运动：孕妇可采取仰卧位，将双腿伸直后慢慢弯曲膝盖，保持3-5秒，然后恢复至原来状态，重复此动作20次左右即可。

二、其他运动

还可以做腿部拉伸运动、臀部提升运动、骨盆旋转运动等，具体如下：

1.腿部拉伸运动：孕妇取坐姿，左脚向前迈出一步，右脚向内侧旋转90度，双手撑住地面，上半身前倾，感受大腿外侧被拉伸的感觉，坚持8秒钟后换另一侧，每侧各练习4次；

2.臀部提升运动：孕妇平躺于瑜伽垫上，双臂置于身体两侧，双腿微微弯曲，双脚踩住瑜伽球，利用腰部力量使臀部抬起离开地面，停留片刻后缓慢放下，重复该动作20次；

3.骨盆旋转运动：孕妇坐在椅子边缘，背部紧靠椅背，双手交叉放在膝盖上，头部微抬，轻轻转动骨盆，先顺时针转6圈，再逆时针转6圈，每天重复数次。

除上述方法外，孕妇还可选择散步、慢跑等方式来辅助减肥，但需注意适度，避免过度劳累而影响胎儿健康。若孕妇存在明显不适，则应及时就医处理。