前列腺保健的方法主要有调整饮食、适度运动、规律排尿、避免久坐、定期检查等。
1、调整饮食
适量摄入富含锌元素的食物有助于维持前列腺健康，如牡蛎、南瓜子等。减少辛辣刺激食物和酒精摄入可降低前列腺充血风险。每日饮水1500-2000毫升能帮助冲刷尿道。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善局部血液循环。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动。
3、规律排尿
保持每2-3小时排尿一次的频率，避免膀胱过度充盈。排尿时尽量排空膀胱，减少残余尿量。夜间起夜次数超过2次时应关注前列腺健康状况。
4、避免久坐
连续坐姿超过1小时需起身活动5-10分钟，使用环形坐垫减轻会阴压力。办公室工作者可设定定时站立提醒。长途驾驶时应安排中途休息时间。
5、定期检查
40岁以上男性建议每年进行1次前列腺特异性抗原检测。直肠指检能早期发现前列腺体积变化。出现尿频、尿急等症状时应及时就医评估。
保持良好作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。注意会阴部保暖，寒冷季节可进行温水坐浴。控制体重在正常范围，肥胖可能增加前列腺疾病风险。建立健康档案记录排尿情况和检查结果，便于长期追踪对比。出现血尿、排尿疼痛等异常症状时须立即就诊。
