预防子宫肌瘤可通过调整生活方式、控制激素水平、定期体检、减少环境毒素暴露、保持健康体重等方式实现。子宫肌瘤可能与遗传、雌激素水平、孕激素水平、环境因素、肥胖等因素有关。
1、调整生活方式
保持规律作息和充足睡眠有助于维持内分泌平衡。避免长期熬夜或过度劳累，减少精神压力对激素分泌的干扰。饮食上增加蔬菜水果摄入，限制红肉及加工食品，避免过量摄入咖啡因或酒精。规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟中等强度运动。
2、控制激素水平
避免长期使用含雌激素的化妆品或保健品，谨慎选择避孕方式，必要时在医生指导下使用激素调节药物。哺乳期女性可延长母乳喂养时间，自然抑制雌激素分泌。围绝经期女性应在医生监测下进行激素替代治疗，避免自行服用雌激素补充剂。
3、定期体检
建议每年进行妇科超声检查，尤其有家族史者应从30岁开始筛查。关注月经周期变化，出现经量增多、经期延长等症状及时就医。通过盆腔检查可早期发现小型肌瘤，必要时进行肿瘤标志物检测排除恶性病变。
4、减少环境毒素
避免接触双酚A等环境雌激素，减少使用塑料制品盛装热食。选择无添加的洗护用品，远离农药残留超标的农产品。新装修环境需充分通风，降低邻苯二甲酸酯等化学物质暴露风险。
5、保持健康体重
脂肪组织可促进雌激素合成，BMI应控制在18.5-23.9之间。通过饮食管理和运动减轻体重时，需保证优质蛋白和膳食纤维摄入。肥胖合并代谢综合征患者应同时调控血糖和血脂水平。
预防子宫肌瘤需建立长期健康管理意识，30岁以上女性建议每1-2年进行妇科专项检查。日常注意观察异常阴道出血、盆腔压迫感等症状，避免擅自服用含雌激素类保健品。保持适度运动习惯，每周至少3次30分钟以上的有氧运动，饮食上增加十字花科蔬菜和豆制品摄入，限制高脂肪高糖食物。出现月经异常或下腹不适时应及时就诊超声检查，早期发现的肌瘤可通过药物或微创干预控制发展。
