月子子宫下垂怎么锻炼

由于产后盆底肌肉松弛、脱垂，通常会出现子宫下垂的情况。如果产后42天，通过复查发现子宫下垂，可以采取凯格尔运动、缩肛运动、仰卧起坐、腹式呼吸等锻炼方式来进行改善。

1、凯格尔运动：又称缩肛运动，是一种针对盆底功能障碍性疾病的训练方法。产后女性通过收缩肛门，使盆底肌肉收缩能力得到恢复，可以在一定程度上改善子宫下垂的情况;

2、缩肛运动：一般是在产后3个月以后，每天在睡觉前，以及大便或排尿后进行，使肛门收缩3-5秒后再放松，每天可以反复进行操作，最好坚持做50-100次，有助于改善子宫下垂的症状;

3、仰卧起坐：产后女性通过将身体放置在床上，并将臀部抬起，保持身体直立的状态，以此锻炼盆底肌肉，改善子宫下垂的情况;

4、腹式呼吸：产后女性通过收缩腹部，像吸气时收缩腹肌，使横膈膜下降，吸气时腹肌放松，经过腹式呼吸锻炼后，可以使腹部肌肉得到锻炼，有助于改善子宫下垂的症状。

如果子宫下垂比较严重，通过运动的方式可能无法得到明显改善，此时建议采取盆底基底组织重建手术进行治疗。产后女性应注意休息，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，促进机体恢复。另外，建议根据自身情况适当进行锻炼，应注意循序渐进。