春季适宜食用具有生发阳气、疏肝健脾功效的食物，主要有韭菜、春笋、荠菜、菠菜、草莓等。
1、韭菜：
韭菜性温味辛，含硫化物和挥发性精油，能促进血液循环、温补肾阳。春季食用可帮助驱散体内寒气，缓解春困症状。韭菜中的膳食纤维有助于改善肠道功能，但阴虚火旺者应控制食用量。
2、春笋：
春笋富含植物蛋白和多种氨基酸，具有低脂肪、低糖特点。其高纤维素含量能促进胃肠蠕动，帮助清除冬季积存的代谢废物。春笋中的酪氨酸有助于提升大脑警觉性，适合春季解乏提神。
3、荠菜：
荠菜含丰富维生素C和胡萝卜素，具有清热解毒功效。春季食用可缓解肝火旺盛引起的目赤肿痛等症状。荠菜中的乙酰胆碱成分能促进消化液分泌，改善春季食欲不振现象。
4、菠菜：
菠菜富含叶酸和铁元素，能改善春季常见的贫血症状。其中的叶黄素和玉米黄质有助于缓解春季干眼症。菠菜含有的维生素K可促进钙质吸收，预防春季骨质疏松。
5、草莓：
草莓含有大量花青素和维生素C，具有抗氧化作用。春季食用可增强免疫力，预防季节性过敏。草莓中的天然水杨酸成分能促进皮肤新陈代谢，改善春季皮肤干燥问题。
春季饮食应注意荤素搭配，适量增加时令蔬菜水果摄入。建议每天保证300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。可搭配山药、小米等健脾食材，避免过量食用生冷食物。保持规律作息，配合适度户外运动，有助于阳气生发。特殊体质人群应根据中医师建议调整饮食方案，慢性病患者需注意食物与药物的相互作用。
