月子里怎样才能子宫不下垂

月子里想要子宫不下垂，需要避免便秘、咳嗽、久蹲、久站等增加腹压的动作，同时加强营养、适量运动，并在医生指导下进行盆底肌康复训练，可减少子宫下垂的发生概率。

1、避免便秘：由于在月子里需要哺乳，产妇可能会出现便秘症状，由于粪便堆积在肠道可能会增加腹压，便秘时用力排便可能会导致子宫下垂。因此建议产妇多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦等，以促进胃肠道蠕动，避免便秘症状，也可多饮水、多吃新鲜蔬菜和水果，从而缓解便秘症状;

2、咳嗽：由于产妇在月子里身体比较虚弱，如果出现咳嗽症状可能会增加腹压，引起子宫下垂。因此建议产妇在坐月子期间注意保暖，尤其是避免着凉引起咳嗽症状，并及时进行止咳治疗，可遵医嘱服用止咳糖浆等药物治疗咳嗽;

3、避免久蹲、久站：由于分娩后盆底肌可能没有完全恢复，如果产妇长时间蹲着或者久站，可能会增加腹压，从而出现子宫下垂的情况。因此建议产妇在坐月子期间避免久蹲，应适当卧床休息，减少站立时间;

4、加强营养：由于产妇在月子里身体比较虚弱，如果此时营养摄入不足，可能会导致身体出现乏力等症状，从而引起子宫下垂的情况。建议产妇在坐月子期间注意加强营养，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，可适当吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，从而增强体质;

5、适量运动：由于产妇在月子里长时间卧床休息可能会导致身体虚弱，此时下床进行锻炼可能会导致身体更加虚弱，容易出现子宫下垂的情况。因此建议产妇在月子期间适当运动，可在医生指导下进行瑜伽、散步等锻炼，有利于增强体质，预防子宫下垂。