红色食物是补气血的天然选择，常见的有红枣、红豆、枸杞、红糖、山楂等。这些食物富含铁元素、维生素和抗氧化物质，能促进血液循环、改善贫血症状。
1、红枣：
红枣被称为“天然维生素丸”，含有丰富的铁、钙和维生素C。中医认为红枣能补中益气、养血安神，适合气血不足引起的面色苍白、疲劳乏力。可直接食用或与小米、银耳炖煮，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、红豆：
红豆富含蛋白质、B族维生素和钾元素，具有利水消肿、补血养心的功效。红豆中的铁元素吸收率较高，搭配维生素C食物效果更佳。经期女性可适量食用红豆汤，但肾功能不全者需限制摄入。
3、枸杞：
枸杞含有枸杞多糖、胡萝卜素和锌元素，能增强造血功能、改善视疲劳。每日15-20粒泡水或煮粥均可，但体质燥热者不宜过量。现代研究显示枸杞还能调节免疫力，适合长期用眼人群。
4、红糖：
红糖保留甘蔗中的矿物质和微量元素，其温补特性对缓解痛经、产后虚弱有帮助。与姜片煮水可驱寒暖宫，但血糖偏高者应慎用。选购时选择颜色较深的传统手工红糖效果更好。
5、山楂：
山楂含有机酸和黄酮类物质，能活血化瘀、促进铁吸收。对血瘀型痛经和食欲不振有改善作用，可制作山楂糕或与陈皮泡茶。胃酸过多者应避免空腹食用，孕妇需咨询医师。
补气血需长期坚持食养结合，建议每周摄入3-4种红色食物轮换搭配。早餐可选择红枣小米粥，下午茶饮用枸杞玫瑰茶，晚餐后适量食用蒸山楂。同时配合适度运动如八段锦、快走等促进气血运行，避免熬夜和过度节食。冬季可增加羊肉、牛肉等温补肉类，经期后连续三天饮用红豆汤效果更佳。注意观察身体反应，如出现上火症状需调整食材比例，必要时咨询中医师进行体质辨证调理。
