适合女士吃的水果主要有草莓、蓝莓、猕猴桃、牛油果、红枣。这些水果富含维生素、抗氧化物质和膳食纤维，对女性皮肤保养、内分泌调节和贫血预防具有积极作用。
1、草莓：
草莓含有丰富维生素C和花青素，每100克果肉含58毫克维生素C，抗氧化能力是苹果的7倍。其低升糖指数特性适合控糖女性，叶酸成分对备孕期女性尤为重要。建议选择颜色鲜红、蒂部新鲜的果实，表面籽粒均匀凸起者为佳。
2、蓝莓：
蓝莓的花青素含量在常见水果中位居前列，每100克含9毫克花青素，能有效对抗自由基。研究显示定期食用可改善夜间视力，其抗炎特性对缓解经期不适有帮助。冷冻蓝莓的营养流失率低于常温储存7天后的鲜果。
3、猕猴桃：
黄金猕猴桃的维生素C含量可达橙子的3倍，同时含有猕猴桃碱酶促进蛋白质消化。其膳食纤维含量超过香蕉，有助于改善肠道蠕动。成熟度以指压轻微下陷为宜，与苹果同放可加速后熟。
4、牛油果：
牛油果的单不饱和脂肪酸占比达71%，有助于调节雌激素水平。每半个牛油果提供10克膳食纤维，钾含量比香蕉高20%。挑选时果蒂处呈黄绿色为最佳成熟度，表皮深色品种通常脂肪含量更高。
5、红枣：
干红枣的铁含量达2毫克/100克，配合维生素C促进吸收，对改善缺铁性贫血有效。环磷酸腺苷成分可调节卵巢功能，建议每日食用不超过5颗。新疆若羌枣的糖分转化率较高，更适合直接食用。
经期女性可增加樱桃、榴莲等温热性水果摄入，更年期女性建议多选择大豆异黄酮含量高的水果如苹果。运动后补充香蕉补充电解质，控糖人群优先选择莓果类。水果摄入量每日控制在200-350克，避免空腹食用高酸度水果。特殊体质者需根据中医体质辨识选择水果，如阳虚体质适宜桂圆，湿热体质适合柚子。
