绝经期症状主要表现为月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍和泌尿生殖系统变化。这些症状通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降引起，个体差异较大。
1、月经紊乱：
绝经期最早出现的症状是月经周期改变，可能表现为周期缩短至21-25天，经量时多时少，部分女性会出现数月停经后突然出血。这与卵巢卵泡储备耗竭、排卵功能障碍直接相关。建议记录月经日历，异常出血需排除子宫内膜病变。
2、潮热盗汗：
约75%女性经历突发性面部潮红、颈部发热，伴随大汗淋漓，每次持续1-5分钟，夜间发作易惊醒。这是下丘脑体温调节中枢受雌激素波动影响所致。穿着透气衣物、避免辛辣食物可缓解症状。
3、情绪波动：
易怒焦虑、抑郁情绪或莫名哭泣常见，部分出现记忆力减退。雌激素减少影响大脑5-羟色胺等神经递质分泌，同时睡眠障碍会加重情绪问题。正念冥想、规律运动能改善心理状态。
4、睡眠障碍：
入睡困难、早醒或睡眠浅多与潮热盗汗发作相关，也可能独立出现。褪黑素分泌节律改变和自主神经紊乱是主要原因。保持卧室凉爽、睡前避免咖啡因有帮助。
5、泌尿生殖症状：
阴道干涩、性交疼痛、反复尿路感染较典型。雌激素缺乏导致阴道黏膜变薄、尿道括约肌松弛。建议使用水溶性润滑剂，凯格尔运动可增强盆底肌功能。
绝经期女性应保持均衡饮食，每日摄入1000-1500mg钙质及800IU维生素D，多食用豆制品、深海鱼等天然雌激素食物。每周进行3-5次有氧运动结合力量训练，如快走、游泳等，有助于缓解症状并预防骨质疏松。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入。症状严重影响生活时，可在医生指导下考虑激素替代治疗，但需严格评估适应症与禁忌症。定期进行乳腺检查、骨密度检测等健康筛查，建立科学的长效健康管理方案。
