增重通常需要摄入热量超过消耗的热量，建议适量增加高营养密度的食物，并可在医生指导下使用特定药物辅助。增重可通过调整饮食结构、增加进食频率以及结合适当的力量训练来实现，若因疾病导致体重过轻，则需针对病因治疗。
1、食物
1、坚果和种子
坚果和种子如核桃、杏仁、腰果、花生酱等，富含健康的不饱和脂肪酸、优质蛋白和膳食纤维，热量密度高。适量食用可以轻松增加每日总热量摄入，同时提供维生素E、镁等微量元素，有助于改善整体营养状况。
2、全脂奶制品
全脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是增重的优质选择。它们提供丰富的蛋白质、钙质和脂肪，热量较高。每天饮用一杯全脂牛奶或在餐中加入奶酪，能有效补充能量和蛋白质，帮助构建肌肉和维持骨骼健康。
3、牛油果
牛油果含有大量的单不饱和脂肪酸和膳食纤维，每100克热量约为160千卡。将牛油果切片加入沙拉、三明治或直接食用，可以增加餐食的口感和热量。其富含的钾和维生素K也有助于维持身体正常代谢。
4、红肉和禽肉
牛肉、羊肉、猪肉以及鸡肉、鸭肉等，是优质蛋白和铁、锌等矿物质的重要来源。适量摄入这些肉类有助于增加肌肉质量，改善贫血状况。建议选择带适量脂肪的部位，如牛腩、鸡腿肉，以增加热量摄入。
5、淀粉类蔬菜和谷物
土豆、红薯、山药、玉米以及糙米、燕麦、全麦面包等复合碳水化合物，能提供持续稳定的能量。它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持血糖稳定和消化功能。每餐保证有足量的主食，是增重的基础。
2、药物
1、醋酸甲地孕酮分散片
醋酸甲地孕酮分散片是一种孕激素类药物，可用于改善晚期癌症患者或艾滋病患者的食欲和体重下降。它通过刺激食欲中枢来增加进食量，从而帮助体重恢复。该药需在医生评估后使用，可能引起水肿、血栓等不良反应。
2、赛庚啶片
赛庚啶片是一种抗组胺药，其副作用包括食欲增强和体重增加。对于某些因疾病或药物导致的食欲不振、体重减轻，医生可能会短期使用赛庚啶片来刺激食欲。使用前需排除青光眼、前列腺增生等禁忌症。
3、胰酶肠溶胶囊
胰酶肠溶胶囊含有脂肪酶、淀粉酶、蛋白酶，适用于胰腺疾病或消化功能不良导致的体重减轻。它能帮助分解食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质，改善营养吸收。对于因消化不良而消瘦的人群，遵医嘱补充胰酶有助于增重。
4、复合维生素B片
复合维生素B片包含维生素B1、B2、B6、B12等，是身体能量代谢和红细胞生成所必需的营养素。当因挑食或吸收障碍导致B族维生素缺乏时，可能出现食欲减退和体重下降。适量补充复合维生素B片有助于恢复食欲和促进营养利用。
5、肠内营养混悬液
肠内营养混悬液是一种全营养配方食品，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。它适用于无法通过正常饮食获得足够营养的人群，如严重消化功能障碍、术后恢复期或慢性消耗性疾病患者。使用时需在医生或营养师指导下进行。
增重是一个循序渐进的过程，建议结合规律的力量训练如深蹲、卧推等，以促进肌肉生长。日常饮食应做到少食多餐，避免高糖分和油炸食品，多选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式。若体重持续下降或伴有其他不适症状，应及时就医排查甲状腺功能亢进、糖尿病、慢性感染或肿瘤等潜在疾病。
