痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、适量运动、调整饮食、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部
热敷下腹部能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷期间建议保持卧位休息，避免受凉。该方法对原发性痛经效果较好，若合并发热或异常出血需停止使用。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服药，持续使用不超过3天。胃肠道溃疡患者应选用塞来昔布胶囊等选择性COX-2抑制剂，用药期间需观察是否出现黑便等不良反应。
3、适量运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可促进内啡肽分泌从而减轻疼痛。建议选择经期第2-3天疼痛缓解后进行，每次运动时间控制在30分钟内，避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作。运动后及时补充水分，出现头晕等症状应立即停止。
4、调整饮食
增加镁元素摄入有助于松弛子宫肌肉，可适量食用南瓜籽、黑巧克力、深绿色蔬菜。避免生冷、高盐及含咖啡因食物，每日饮用生姜红糖水2-3次。痛经严重期间建议采用少量多餐方式，每次进食量减少30%，全天进食5-6次。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，连续3个月经周期。可服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊、元胡止痛片等中成药，需辨证选用气滞血瘀或寒凝血瘀类型。中药调理建议在非经期进行，配合耳穴压豆治疗效果更佳。
痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生巾并每2小时更换。保持每日7-8小时睡眠，睡前用40摄氏度温水泡脚15分钟。记录每月疼痛程度和持续时间，若出现非经期疼痛或痛经逐年加重，需进行妇科超声检查排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸放松技巧，经前一周开始每日2次，每次10分钟。
