围绝经期饮食要注意维生素的补充

女人无法逃脱围绝经期的到来，但是并非每一位女性都会出现围绝经期的症状。想要在围绝经期过得更加舒适一些，那么就要注意围绝经期饮食的合理化和科学化。围绝经期饮食必须要注意补充维生素等各种营养物质。

1.香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

2.菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3.吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

4.牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可进步睡眠质量。

5.很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

在围绝经期这个特殊的时期，只要注意围绝经期饮食，用心“经营”自身健康，保持健康的心态和年轻的魅力，就能远离各种不适症状的困扰。