男性中途疲倦可能由体力透支、睡眠不足、心理压力、激素失衡或慢性疾病引起，改善需调整作息、缓解压力、补充营养、医学干预及排查基础病。
1、体力透支：
高强度工作或运动导致肌肉乳酸堆积，引发短暂性疲劳。建议采用间歇式训练法，如20分钟快走+10分钟慢跑组合；补充电解质饮料或香蕉缓解；每日保证7小时深度睡眠。
2、睡眠障碍：
睡眠呼吸暂停综合征或熬夜打乱生物钟，降低睾酮分泌效率。使用CPAP呼吸机治疗打鼾；睡前2小时避免蓝光刺激；尝试褪黑素1-3mg调节节律。
3、心理因素：
职场焦虑或亲密关系紧张促使皮质醇升高。正念冥想每天15分钟；心理咨询采用认知行为疗法；短期可服用SSRI类药物如舍曲林25mg。
4、营养缺乏：
铁元素不足影响血红蛋白携氧能力，锌缺乏抑制睾酮合成。每周摄入3次动物肝脏或血制品；生蚝、南瓜籽补充锌；维生素D3每日2000IU促进吸收。
5、疾病信号：
糖尿病前期胰岛素抵抗或甲状腺功能减退导致代谢迟缓。检测糖化血红蛋白和游离T3/T4；二甲双胍500mg每日2次控糖；左甲状腺素25μg起始替代治疗。
饮食建议增加三文鱼、牛油果等抗炎食物，避免精制碳水；每周3次抗阻训练提升线粒体功能；定期监测血压和空腹血糖。持续性疲劳超过两周需进行全套激素检查和心脏负荷试验，排除潜在器质性疾病风险。
