女性日常可选择玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶作为养生饮品，三种茶饮分别具有调节情绪、补血养颜、清热明目的功效。
1、玫瑰花茶：
玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸，能疏肝解郁、缓解经期烦躁。特别适合压力大或经前期情绪波动的女性，冲泡时建议选用未硫熏制的干花蕾，水温控制在80℃左右避免破坏活性成分。长期饮用有助于改善面色暗沉，但阴虚火旺体质者需减少频次。
2、红枣枸杞茶：
红枣与枸杞搭配能协同补益气血，红枣含铁量高可预防贫血，枸杞多糖具有抗氧化作用。适合产后、贫血或长期熬夜的女性，建议每日饮用不超过500毫升，糖尿病患者应慎用。冬季可加两片生姜增强温补效果。
3、菊花茶：
杭白菊或胎菊含有菊苷和胆碱成分，对用眼过度导致的视疲劳有缓解作用。办公室女性可搭配少量决明子增强护眼功效，体质虚寒者可加3-5粒枸杞平衡药性。注意隔夜菊花茶易变质产生亚硝酸盐，需现泡现饮。
这三类茶饮可根据季节和体质交替饮用，春季宜玫瑰花茶疏肝，夏季适合菊花茶清热，秋冬季推荐红枣枸杞茶温补。饮用时需注意：经量过多者经期暂停玫瑰花茶，胃酸过多者慎饮菊花茶，感冒发热期间不宜温补类茶饮。建议每日茶饮总量控制在800毫升以内，避免影响铁吸收，服用中药或西药期间需间隔2小时再饮茶。搭配适量有氧运动和均衡饮食，能更好发挥养生效果。
