经期洗澡建议选择淋浴方式，水温控制在38-40℃，时间不超过15分钟。健康方式主要涉及水温控制、清洁用品选择、私处护理、洗后保暖以及经期禁忌事项。
1、水温控制：
38-40℃的温水能促进血液循环又不刺激子宫。过热会导致经量增多，过冷易引发痛经。建议先用手肘测试水温，避免直接冲洗腹部。盆浴水温难以恒定，可能增加感染风险。
2、清洁用品：
使用pH值4.5-5.5的弱酸性沐浴露，避免碱性肥皂破坏私处菌群平衡。外阴清洗需从前向后，不可使用阴道冲洗器。经期专用护理湿巾可作为临时清洁替代品。
3、私处护理：
洗澡后需立即擦干会阴部，建议使用纯棉毛巾单独擦拭。更换卫生巾前应确保皮肤干燥，潮湿环境易滋生细菌。可适当涂抹含乳酸成分的护理霜预防瘙痒。
4、洗后保暖：
擦干后需及时穿上棉质内裤和保暖衣物，特别注意腰腹部保暖。头发需彻底吹干，避免寒湿入侵导致经期头痛。睡前可用40℃热水泡脚10分钟改善宫寒。
5、禁忌事项：
避免盆浴、坐浴及公共浴池，防止逆行感染。经期前三天不建议使用沐浴球用力搓洗腹部。严禁冷水洗头或酒后洗澡，可能引发经血骤停或晕厥。
经期洗澡后建议饮用红枣姜茶驱寒暖宫，饮食可增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜等，避免生冷辛辣食物。适度进行散步等温和运动促进经血排出，但需避免游泳、骑自行车等会阴受压的运动。保持每日更换内裤并用沸水消毒，睡眠时采用左侧卧姿势减轻盆腔充血。如出现严重腹痛或异常分泌物，应及时就医排查妇科炎症。
