痛经时可选择温热、低糖且含特定成分的奶茶缓解症状，适合的奶茶类型主要有红糖姜茶、桂圆红枣茶、玫瑰花茶、黑糖珍珠奶茶、热可可奶茶。
1、红糖姜茶：
生姜中的姜烯酚具有抗炎和促进血液循环的作用，红糖提供快速能量补充。两者结合能缓解子宫痉挛，减轻下腹坠胀感。建议选择现煮姜茶，避免使用姜粉冲泡的饮品。体质燥热者需减少姜量。
2、桂圆红枣茶：
桂圆含铁量高，红枣富含环磷酸腺苷，共同促进血红蛋白合成。适合气血不足导致的继发性痛经，可改善经期乏力症状。建议去核红枣与桂圆肉同煮，避免添加过多糖分。糖尿病患者应慎用。
3、玫瑰花茶：
玫瑰花含香茅醇等挥发油成分，能调节内分泌紊乱。对情绪波动明显的经前期综合征患者尤为适用。选择花苞完整的干燥玫瑰花，水温控制在80℃以下以保留有效成分。月经过多者不宜长期饮用。
4、黑糖珍珠奶茶：
黑糖保留更多矿物质，珍珠提供的咀嚼动作可分散对疼痛的注意力。建议选择鲜奶基底而非奶精，温度保持在50-60℃。胃肠功能较弱者应减少珍珠摄入量，避免加重腹胀。
5、热可可奶茶：
可可中的镁元素能松弛平滑肌，苯乙胺促进内啡肽分泌。建议可可含量70%以上的黑巧克力现融制作，搭配低脂牛奶。咖啡因敏感者需选择无咖啡因配方，睡前饮用需控制量。
经期饮食需注意保持热量摄入均衡，建议搭配富含欧米伽3脂肪酸的坚果如核桃杏仁，适量补充深绿色蔬菜。避免同时摄入冰饮以免造成血管收缩加重疼痛，饮用后可用热水袋热敷下腹部增强效果。日常建议进行盆底肌训练和适度有氧运动，严重痛经需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
