痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、就医治疗等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。经期每天可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。对原发性痛经效果较明显，若疼痛持续加重需警惕病理性因素。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服用，连续使用不超过3天。胃肠道不适者可选塞来昔布胶囊，但须遵医嘱。药物对子宫内膜异位症引发的继发性痛经效果有限，长期疼痛需完善妇科检查。
3、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，能缓解轻度痉挛性疼痛。可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果。饮用后若出现胃部灼热感应减量，糖尿病患者不宜加糖。
4、适度运动
经期第2-3天起进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动促进内啡肽分泌，帮助减轻痛感，同时改善盆腔淤血。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的动作。合并严重贫血或经量过多者应卧床休息。
5、就医治疗
若疼痛伴随呕吐、晕厥或持续3天以上，需排查子宫内膜异位症、盆腔粘连等疾病。医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素，或建议腹腔镜手术。中医辨证属气滞血瘀者可尝试艾灸关元穴，寒凝血瘀型适合温经汤加减。
日常应保持腰腹部保暖，避免生冷饮食，经前一周减少咖啡因摄入。记录月经周期和疼痛变化，有助于医生诊断。长期痛经者建议每年做妇科超声，贫血患者需补充铁剂。心理压力过大时可尝试正念冥想，配偶的理解陪伴也能显著缓解紧张情绪。
