预防卵巢疾病可通过调整生活方式、定期体检、合理饮食、控制体重及避免有害物质等方式实现。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于维持内分泌平衡，建议每天保证7-8小时睡眠。适度运动如快走、瑜伽等每周进行3-5次，每次30分钟以上，可促进盆腔血液循环。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，减少盆腔充血风险。
2、定期妇科检查
建议成年女性每年进行1次妇科超声检查和肿瘤标志物检测。35岁以上女性可增加CA125和HE4联合筛查。出现月经异常、盆腔疼痛等症状时应及时就医，必要时进行阴道超声或核磁共振检查。
3、均衡膳食营养
每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，优先选择西蓝花、菠菜等富含叶酸的蔬菜。适量补充豆制品等植物雌激素，控制红肉摄入每周不超过500克。减少油炸食品和含反式脂肪酸的加工食品摄入。
4、维持健康体重
通过体质指数监测将体重控制在18.5-23.9范围内。腹部肥胖者腰围应控制在80厘米以下。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减肥导致内分泌紊乱。多囊卵巢综合征患者需特别重视体重管理。
5、规避环境风险
戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的多环芳烃可能损害卵巢功能。减少接触含双酚A的塑料制品，不用塑料容器加热食物。职业暴露于放射线或化学制剂者需做好防护措施，必要时调换工作岗位。
预防卵巢疾病需要建立长期健康管理意识。建议记录月经周期变化，关注异常阴道出血或分泌物情况。保持乐观心态，适当进行冥想等减压活动。有家族遗传史者可在医生指导下进行BRCA基因检测，40岁以上女性可咨询医生关于避孕药对卵巢保护的利弊。出现持续腹胀、尿频等非特异性症状时应及时就诊排查。
