跑步会让小腿变粗吗?
发布于 2024-03-05 07:01
发布于 2024-03-05 07:01
又到了春暖花开的季节,现在有些不怕冷的女孩子已经穿上了裙子,可见露肉的季节也快到了,总是在这个时候,减肥的话题会变得异常火热,微博上说,在别人都像花一样的年纪里,你却长成了一棵多肉植物,想想也是觉得悲哀,终于痛下决心想要跑步减肥了,可偏偏有人说,跑步会让小腿变粗……那还能跑步吗?
想要解决这个问题,我们先来了解一下运动的分类:运动一般可以分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说,在运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,可以达到生理上的平衡。有氧运动的运动强度一般在中等或是中上的程度。它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。这种有氧运动要求每次锻炼时间不少于30分钟,每周坚持3到5次,可以增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节精神状态,也可以达到减肥的目的。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的高速的激烈的运动,特点是强度大、瞬间性强、有爆发力,在增加人体肌肉的强度和提高速度方面有很大的帮助。
说到这里,估计大家就能明白了,我们想要通过跑步达到减肥的目的,就要选择慢跑、长跑这种可以减掉脂肪的有氧运动,这种有氧运动不仅不会造成腿粗,而且还会减少腿上的赘肉,让腿型更纤细修长,像是马拉松或是长跑运动员,一般都是拥有一双又细又长的美腿的。
相反,如果你选择的是快速的短跑,那就不要指望能够减轻体重了,因为从上述的描述中我们可以看出,快速短跑属于无氧运动,确实会导致肌肉发达,也可能会让你拥有粗壮健美的双腿,可以参考短跑或足球运动员。
开始跑起来,就是你减肥路上的第一步,当然不要忘了跑步前后做些腿部肌肉拉伸,跑前的肌肉拉伸是为了让你的肌肉有一个适应的过程,防止运动损伤,跑后的肌肉拉伸是为了帮助腿部肌肉更好的恢复正常状态,让肌肉放松,也可以预防大块肌肉的形成。
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