立秋养生宜选择润燥滋阴的食物，推荐梨子、莲藕、银耳、百合、山药五种食材。
1、梨子：
梨子富含水分和维生素C，能缓解秋燥引起的干咳咽痛。生食可清热降火，冰糖炖梨适合阴虚体质。脾胃虚寒者建议蒸煮后食用，避免空腹食用刺激肠胃。
2、莲藕：
莲藕含黏液蛋白和膳食纤维，促进肠道蠕动。凉拌藕片保留维生素C，莲藕排骨汤滋补脾胃。选择节间短粗的藕段淀粉含量更高，适合制作藕粉代餐。
3、银耳：
银耳多糖增强免疫力，搭配枸杞红枣炖煮效果更佳。注意温水泡发3小时以上，去除根部杂质。糖尿病患者可选用无糖银耳羹，每日食用量控制在干品10克内。
4、百合：
百合含秋水仙碱需充分煮熟，西芹百合清炒适合心火旺盛人群。鲜百合需剥去外层老瓣，与杏仁同煮缓解失眠多梦。风寒咳嗽者慎用，可能加重症状。
5、山药：
山药黏液蛋白保护胃黏膜，蓝莓山药泥适合儿童食用。糖尿病患者可替代部分主食，铁棍山药蒸食保留更多营养素。皮肤接触黏液过敏者建议戴手套处理。
立秋时节建议搭配慢跑、八段锦等温和运动，避免大汗伤阴。晨起饮用蜂蜜水润肠，晚餐适量增加南瓜、小米等黄色食物。注意室内湿度保持在50%-60%，使用加湿器时每周需彻底清洗。体质偏寒者可添加适量桂圆、红枣平衡食性，过敏体质慎食海鲜等发物。保持规律作息，晚上11点前入睡有助于收敛阳气。
