不用离开办公桌 怎么消灭您的脂肪？

随着收入和职位的提升，办公室里的白领们的体重也在一天天地增加。无论男女，身体上的这里那里似乎都积累着多余的脂肪。如果您没有时间去做瑜伽、跑步、游泳等减肥运动，但又十分担心自己的体重，那么也许您需要一套在办公室就能完成的有效的减肥运动。高级私人教练布兰南告诉您，在不离开您的办公桌的就能有效地减去脂肪。

1.通过移动办公椅的简单运动，拉伸您的脊椎。保持坐姿，远离椅子靠背，做10次深呼吸，随着每次呼吸，收缩您的肚子，然后放松，这个动作大概可以消耗15卡路里。

2.椅子下蹲。固定椅子以防滑动，坐在椅子的边缘，将手放在身前或头上，在站直身体的过程中慢慢吸气，然后坐下，使臀部轻轻的接触椅子，再站起，重复10词，预计消耗热量20卡路里。小tips：如果能保持在椅子上方悬停30秒，可以帮助您燃烧臀部和大腿的更多脂肪。

3.背部伸展练习。站在椅子后面，并抓住椅背，让身体获得支撑，拼命向上伸展右臂，就像想抓住在天花板一样，慢慢向后抬起左腿，保持30秒。预计消耗热量20卡路里。

4.依然是站在椅子后面，并抓住椅背，将重心慢慢移动到左腿，同时保持右臂向上伸直，横向抬起右腿，然后右臂向下和右腿做交叉运动，重复20次，换边再做。预计消耗热量30卡路里。

5.坐在椅子的边缘，用手抓住座椅的两侧，将膝盖并在一起，慢慢举向天花板，保持30秒，并重复15次。预计消耗热量30卡路里。

6.臂绕环。这个动作看似简单的动作，效果却非常好。坐在办公椅上，向身体两侧伸展双臂，与地面平行，左右转动20次，然后，圈住手腕再左右旋转20次。预计可以消耗15卡路里。

7.坐姿，扭转躯干，将右手放在左膝盖上，轻轻转头看向左肩，伸展背部，并保持30秒钟。重复相反的动作，并且不要忘记保持呼吸。预计可以消耗10卡路里。

8.起立，双手在身后相互扣紧，两边的肩胛骨一起拉动，可以帮助胸部伸展，保持30秒钟。预计可以消耗10卡路里。

微点评：最有效、最健康的减肥运动还是有氧运动，比如持续30分钟的慢跑、游泳、瑜伽等等，有氧运动能有效地减去脂肪。当然，布兰南教您的这一套保健运动如果能坚持做，效果相信也是会很好的，因为比较有针对性。如果您想通过运动撒撒野，认识不同的人，那么到户外运动运动是最适合不过的了，又能减肥，又能放松心情。