女性冬季瘦腰训练计划

冬季女？性减腰腹部赘肉的训练方法有很多，除了要跑步外，还要专门做一些腹部肌肉的训练动作，这里推荐一个女性冬季瘦腰腹的完美训练计划。

女性冬季减腰腹赘肉的训练计划

1，热身：慢跑15分钟。

2，腰腹训练动作：

哑铃侧拉：3组，每组15-20次，重量以能连续做15-20次为佳。

动作要领：站姿，身体一侧手臂拿一只哑铃，另一只手放在头的后面。动作起始：身体先向拿哑铃的那一边侧弯，到约与地面呈70度角即可，再慢慢还原到起始位置，这算一次。身体两侧交替进行，身体向下时吸气，起来时呼气。

注意：动作过程中尽量不要摆动髋关节，动作过程中双脚并拢。

作用：针对强化女性侧腰肌肉，动作简单易学瘦腰效果明显。

健身球卷腹：3组，每组15-20次。

动作要领：躺在健身球上，双脚与肩同宽。动作起始：双手放在头的后面轻轻托住头部，脖子尽量放松，把肩部抬起收紧腹部，肩抬到腹肌完全收紧后即可，再慢慢还原，这算一次。肩抬起时呼气，还原时吸气。

注意：动作过程中脖子不要太用力不然脖子会酸痛，在动作过程中一定要把意识集中在腹部。

作用：对于没有运动基础的女性来说非常安全有效，同时也避免了腰部借力，这样能更针对性的练到腹部。

3，有氧训练：慢跑，中等强度，时间30分钟。

女性腹部赘肉可以说是最难减的了，现在女性从事的工作几乎没有体能上的消耗，再加上冬天节日很多——圣诞节，元旦，春节等，稍不注意就会加剧女性腹部脂肪的堆积，唯有坚持科学合理的运动才能在冬天保持住紧实平坦的小腹。