跑步游泳 提高性能力的4个运动

性生活和谐，对于维持夫妻关系的影响很大，而性功能是决定性生活是否愉快的关键，增强性功能的方法有很多，可以靠饮食，也可以靠运动，那么怎么运动能增强性功能呢？

增强性能力的运动

跑步

在有氧运动中，可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最有助于提高性功能，跑步就是其中最常见的一种，因为跑步的时候，骨盆肌，阴道附近的肌肉收缩，血流速度会加快，阴道肌，会阴肌张力会增加，同时腹部，臀部的肌肉弹性增强，从而增强性功能。

游泳

坚持游泳对于增强性功能也是有帮助的，经常游泳的女性，在性生活中更易达到高潮，而男性能有效延长勃起时间。

女性经常游蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了腿部肌肉，盆底肌，和腹肌，这几组肌肉是女性在性生活中要用到的重要肌肉，通过这几组肌肉的适当收缩和放松，能获得更完美的性生活。

而经常游泳的男性，盆底肌肉，腹壁和大腿肌可以得到很好的锻炼，在性生活开始时较为放松，有助于延长勃起的时间，增强性功能。

瑜伽

在瑜伽练习动作中，束角式，分腿前屈式动作，可以增强臀部和骨盆部位的血液循环；而一些提肛的动作，可以锻炼会阴，肛门部分的肌肉，达到锻炼趾骨，尾骨性爱肌的目的，有助于延长男性勃起时间，改善女性阴道松弛，以达到增强性功能的目的。

收臀运动

除了跑步之外，练习蹬腿夹腿，仰卧起坐，提臀等收紧臀部的运动，可以增加骨盆肌肉的力量，增强性快感，尤其是多做提臀的运动，能有意识的绷紧大腿肌肉，起到增强性功能的效果。

最伤性能力的食物

盐

吃盐过多，能使男性丧失性欲！腌制的食品太咸，是血压升高的元凶。医学研究证明，高血压、阳痿和低睾丸激素三者之间存在密切关系。成年人每日盐摄入量为6克，但许多人的摄取量却高达12克。

肉

肉类食物无不含有丰富的动物脂肪和一定数量的胆固醇。胆固醇水平越高，影响男性勃起的风险性越大，这已被西方国家的饮食调查结果所证实。如果您爱吃肉类菜肴，尽可能吃瘦肉。

面粉

小麦加工成面粉时，它所含的锌也随之大量流失。经常食用精白面粉制品，会削弱男性的生殖能力，并导致动脉阻塞，从而提高心脏病发作和产生阳痿的风险性。