女生月经护理需注重卫生、保暖、饮食调节、情绪管理和适度运动，主要方法有使用合格卫生用品、避免受凉、补充铁质食物、保持心情愉悦及选择温和运动。
1、卫生管理：
选择正规厂家生产的卫生巾或棉条，每2-3小时更换一次，避免细菌滋生。经期避免盆浴，每日用温水清洗外阴，不滥用洗液。经血量大时可选用夜用加长型卫生巾，过敏体质建议使用无荧光剂产品。
2、防寒保暖：
下腹部贴暖宝宝或热敷可缓解痛经，室温建议保持在22-26℃。避免冷水洗浴、游泳及食用冰饮，空调环境下需穿长袜保护脚踝。腰腹部受凉可能加重经期不适，可佩戴护腰保暖。
3、饮食调理：
多摄入猪肝、菠菜等富铁食物，适量补充红枣、枸杞等温补食材。忌食辛辣刺激与生冷食物，每日饮水不少于1500ml。巧克力、坚果中含镁元素可舒缓情绪，但需控制高糖食品摄入量。
4、情绪调节：
经期激素波动易引发焦虑，可通过冥想、音乐疗法放松。与亲友倾诉或写日记有助于宣泄情绪，保证7-8小时睡眠。严重情绪障碍可寻求心理咨询，避免长期压抑导致月经紊乱。
5、运动选择：
经期前三天宜进行散步、瑜伽等低强度运动，避免倒立、跳跃等动作。后期可逐步恢复快走、游泳等有氧运动，运动时长控制在30分钟内。剧烈运动可能引发经血逆流，痛经严重时应暂停锻炼。
经期护理需建立长期健康管理意识，建议记录月经周期与症状变化。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，每年进行妇科检查。冬季注意足部保暖，夏季避免长时间使用护垫造成闷热。建立规律作息习惯，经期体重波动属正常现象，不必过度节食。出现严重痛经、经期延长或经量异常时，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。
