女性乳房日常护理主要包括正确穿戴内衣、定期自检、保持清洁、合理饮食和适度运动五个方面。
1、正确穿戴内衣：
选择合适尺码的棉质透气内衣，避免钢圈压迫乳腺组织。每天穿戴时间不超过12小时，夜间睡眠时应解除束缚。内衣肩带不宜过紧，杯罩需完整包裹乳房不下滑，后背扣带以能插入一根手指的松紧度为宜。经期前乳房胀痛时可换用无钢圈运动内衣。
2、定期自检：
每月月经结束后第7-10天进行乳房触诊，采用指腹螺旋式按压检查有无肿块。观察乳房皮肤是否出现橘皮样改变、乳头有无异常分泌物。建议在沐浴时涂抹沐浴露后检查更易发现异常，发现硬块应及时就医而非自行处理。
3、保持清洁：
每日用温水清洗乳房褶皱处，避免使用碱性肥皂破坏皮肤屏障。哺乳期女性需在每次喂奶前后清洁乳头，清洗后涂抹羊脂膏预防皲裂。运动后及时更换被汗水浸湿的内衣，防止细菌滋生引发毛囊炎。
4、合理饮食：
增加大豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，限制高脂高糖饮食减少乳腺增生风险。每日保证500克深色蔬菜摄入，其中的吲哚类物质有助于雌激素代谢。咖啡因摄入量建议控制在300mg/日以下。
5、适度运动：
每周进行3次以上扩胸运动和游泳锻炼，增强胸大肌支撑力。瑜伽中的骆驼式、弓式能改善乳房血液循环。避免剧烈运动时不穿运动内衣导致悬韧带损伤，运动强度以心率维持在220-年龄×60%为宜。
建议建立乳房健康档案，每年进行专业乳腺超声检查。日常可饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等疏肝理气饮品，睡眠时采取仰卧或右侧卧位减轻乳房压迫。经前乳房胀痛可热敷15分钟配合轻柔按摩，但禁止随意服用雌激素类保健品。哺乳期需特别注意预防乳腺炎，出现发热、局部红肿等症状应立即就医。
