女性补气血可通过饮食调理实现，常见食疗方法有红枣枸杞粥、当归生姜羊肉汤、黑芝麻核桃糊、黄芪乌鸡汤、红糖姜茶等。
1、红枣枸杞粥：
红枣与枸杞均为传统补气血食材。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；枸杞含枸杞多糖和β-胡萝卜素，可增强造血功能。将10颗红枣、20克枸杞与粳米同煮，每周食用3-4次，适合面色苍白、经期量少者。体质燥热者需减少枸杞用量。
2、当归生姜羊肉汤：
当归具有活血补血功效，其阿魏酸成分能改善微循环；羊肉富含血红素铁和蛋白质。取当归15克、生姜5片与500克羊肉炖煮2小时，月经后连续食用3天。阴虚火旺者应搭配麦冬10克以中和燥性，产后气血两虚者尤为适宜。
3、黑芝麻核桃糊：
黑芝麻含维生素E和亚油酸，能促进红细胞生成；核桃富含α-亚麻酸和锌元素。将黑芝麻、核桃仁按2：1比例研磨，每日早晚各服20克，可改善头发干枯、手脚冰凉症状。长期服用需控制总量，避免油脂摄入过量。
4、黄芪乌鸡汤：
黄芪补气功效显著，其黄芪甲苷可提升机体携氧能力；乌鸡含有大量氨基酸和微量元素。取黄芪30克与半只乌鸡文火慢炖，气虚乏力者每周食用2次。感冒发热期间禁用，高血压患者需配伍丹参10克降低血黏度。
5、红糖姜茶：
红糖含蔗糖和矿物质，能快速补充能量；生姜的姜辣素可促进血液循环。经期前三天开始每日饮用300毫升红糖20克、生姜3片，缓解痛经和畏寒症状。糖尿病患者应替换为罗汉果糖，胃溃疡患者需稀释饮用。
补气血食疗需根据体质调整，阳虚者宜添加肉桂、干姜等温补食材，阴虚者可搭配银耳、百合滋阴。建议配合适度有氧运动如八段锦、快走等促进气血运行，每日保证7-8小时睡眠。长期贫血或气血严重不足者需就医排查子宫肌瘤、甲状腺功能减退等潜在疾病，食疗期间忌食生冷油腻，注意观察舌苔变化以评估调理效果。
