女性适当食用特定水果有助于补充营养、调节生理机能，推荐选择富含维生素C、铁元素及抗氧化物质的水果。
1、补血类：
红枣含铁量是苹果的7倍，搭配龙眼肉可改善经期失血导致的乏力。樱桃富含花青素和铁元素，能促进血红蛋白合成，适合贫血女性每周食用2-3次。桑葚含天然铁元素和维生素C组合，可提升铁吸收率。
2、抗衰类：
蓝莓含花青素超15种，能中和自由基延缓皮肤老化。猕猴桃维生素C含量是橙子的3倍，促进胶原蛋白合成。石榴多酚可抑制黑色素沉积，每天半颗能改善皮肤暗沉。
3、暖宫类：
榴莲含硫化物和锌元素，有助于改善宫寒体质女性手脚冰凉。荔枝丰富的葡萄糖能快速补充能量，经期每天5-6颗可缓解不适。桂圆肉含核黄素，对气血不足引起的痛经有调理作用。
4、护腺类：
蔓越莓含原花青素可抑制尿道致病菌附着，降低泌尿系统感染风险。无花果膳食纤维促进毒素排出，对预防乳腺增生有益。番石榴维生素A含量高，能维持黏膜组织健康。
5、调节类：
香蕉镁元素可调节血清素分泌，缓解经前焦虑。牛油果不饱和脂肪酸帮助平衡雌激素水平。西柚富含柚皮苷，能辅助分解多余雌激素，适合多囊卵巢综合征患者适量食用。
建议根据体质特点搭配食用，寒性体质女性避免过量进食西瓜、梨等寒凉水果，可搭配生姜茶调和。经期优先选择温性水果，更年期女性增加抗氧化水果摄入。每日水果总量控制在200-350克，糖尿病患者需监测血糖变化。坚持多样化摄入原则，将水果与坚果、酸奶等搭配可提升营养利用率。
