月经推迟可通过调整生活方式、药物干预、情绪管理、中医调理和疾病排查五种方式有效改善。
1、调整作息：
长期熬夜或过度劳累会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。保持每天7-8小时睡眠，建议22点前入睡，避免夜间蓝光刺激。建立规律作息后，多数人在1-3个月经周期内可恢复正常。
2、药物调节：
孕激素不足可短期服用黄体酮胶囊每日200mg、地屈孕酮片每日10mg等，连用5-10天。多囊卵巢综合征患者需配合二甲双胍每日1500mg改善胰岛素抵抗。用药需在医生指导下进行，避免自行滥用激素类药物。
3、减压放松：
慢性压力会使皮质醇水平升高，抑制促性腺激素释放。正念冥想每天15分钟，腹式呼吸练习吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒，每周3次瑜伽或普拉提。持续6-8周后，压力性月经失调改善率可达70%。
4、中医调理：
气血两虚型可用八珍汤当归10g+川芎6g，肾阳虚型适用右归丸熟地黄15g+肉桂3g，肝郁气滞型推荐逍遥散柴胡10g+白芍12g。配合艾灸关元穴、三阴交穴，每周3次，每次20分钟。中药需连续服用2-3个月经周期。
5、疾病筛查：
持续推迟需排查多囊卵巢综合征超声+激素六项、甲状腺功能减退TSH检测、高泌乳素血症PRL检查等。宫腔粘连患者需宫腔镜分离术，子宫内膜薄者可尝试雌激素周期疗法。器质性疾病治愈后，月经周期多能自然恢复。
日常多摄入含铁食物动物肝脏、菠菜、维生素E坚果、鳄梨和欧米伽3深海鱼，避免生冷辛辣。每周进行3次有氧运动快走、游泳，强度以心率维持在220-年龄×60%为宜。经期注意腹部保暖，使用40℃左右热水袋热敷下腹每日2次，每次15分钟。建立月经日记记录周期变化，连续3个月异常应及时就医。
