远离失眠的10种健康生活方式

如何能长期睡好觉呢?这就必须要养成良好的生活习惯。那么，下面专家与您分享10种最为健康的生活方式，让您远离失眠。

10种健康生活方式

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果您周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上您可能就会失眠。

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6、舒适的床。一张舒适的床给您提供一个良好的睡眠空间。另外，您要确定床是否够宽敞。

7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议您睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉，可令您睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议您服用安眠药不要超过4周。

由此可见，要想拥有良好的睡眠，首先要究竟健康的睡觉方式。而养成以上10种良好的生活习惯，必定能让您远离失眠。