孕前保健主要包括孕前检查、营养补充、生活习惯调整、疫苗接种和心理准备五个方面。
1、孕前检查：
夫妻双方需进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、传染病筛查等基础项目。女性需重点检查妇科疾病、甲状腺功能及TORCH感染筛查，男性需进行精液常规分析。遗传病家族史者建议增加染色体检查，35岁以上女性建议评估卵巢储备功能。
2、营养补充：
备孕前3个月开始补充叶酸，每日400-800微克可预防胎儿神经管畸形。同时需保证铁、钙、维生素D等营养素摄入，多吃深色蔬菜、全谷物和优质蛋白。避免过量摄入咖啡因和汞含量高的鱼类，体重异常者需提前调整至BMI正常范围。
3、生活习惯：
戒烟戒酒至少3个月以上，避免接触有毒化学物质和辐射环境。保持规律作息，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。控制屏幕使用时间，保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
4、疫苗接种：
建议接种风疹疫苗、乙肝疫苗和流感疫苗，接种后需间隔1-3个月再受孕。水痘抗体阴性者需补种疫苗，新冠疫苗根据流行情况选择接种时机。所有疫苗接种需在医生指导下进行，并保留接种记录。
5、心理准备：
参加正规孕前教育课程，学习分娩知识和育儿技能。夫妻共同讨论育儿分工、经济规划等实际问题，建立和谐的家庭关系。有焦虑或抑郁倾向者建议提前进行心理咨询，必要时进行专业心理评估。
孕前保健需提前3-6个月开始准备，除医疗检查外，日常需保持均衡饮食，多摄入富含锌的海产品、抗氧化物质丰富的浆果以及全谷物类食物。适度进行盆底肌训练和核心力量练习，避免剧烈运动和高温环境。建议记录基础体温和月经周期，掌握排卵规律。工作环境中接触有害物质者应提前申请调岗，饲养宠物者需做好弓形虫防护。保持积极乐观的心态，与伴侣共同制定科学的备孕计划，定期与产科医生沟通身体状况。
