中年男性补身体可适量选择蛋白粉、复合维生素、鱼油、锌制剂及益生菌等保健品，需结合个体健康状况并在医生指导下使用。
一、蛋白粉
乳清蛋白粉或植物蛋白粉有助于补充优质蛋白，适合运动量较大或日常饮食蛋白质摄入不足的中年男性。选择时需注意避免含糖量过高的产品，肾功能异常者应谨慎使用。
二、复合维生素
含维生素B族、维生素D及维生素E的复合制剂可改善代谢功能和抗氧化能力。长期熬夜或饮食不规律者适用，但需避免与单一维生素补充剂重复使用。
三、鱼油
富含Omega-3脂肪酸的深海鱼油有助于调节血脂和心血管健康。建议选择EPA与DHA配比均衡的产品，有出血倾向或服用抗凝药物者需咨询医生。
四、锌制剂
葡萄糖酸锌或蛋白锌可增强免疫力和生殖系统功能。缺锌表现为味觉减退或伤口愈合缓慢，但过量补充可能干扰铜吸收。
五、益生菌
双歧杆菌或乳酸菌制剂能调节肠道菌群平衡，适合经常应酬饮酒或胃肠功能紊乱者。需冷藏保存的活菌制剂效果更佳，服用时应避开抗生素使用时段。
保健品不能替代药物治疗和均衡饮食，建议中年男性优先通过瘦肉、深海鱼、坚果等天然食物获取营养。定期体检了解自身营养状况，合并慢性疾病者服用保健品前必须经过专业评估。保持每周150分钟中等强度运动，控制酒精摄入，避免熬夜等不良生活习惯对健康的影响远胜于单纯依赖保健品。
