痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调整、适度运动、中医调理等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉群。经期每天可重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。
2、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等能抑制前列腺素合成。建议在医生指导下选择合适药物，避免空腹服用。这类药物通常在月经来潮前1-2天开始使用效果更佳，连续服用不超过3天。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平。
3、饮食调整：
经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，镁含量高的香蕉、黑巧克力。每日饮用姜茶可抑制炎症因子，红糖水补充能量但不宜过量。保持充足水分摄入有助于代谢废物排出，减轻盆腔充血。
4、适度运动：
经期第二天起可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，散步、游泳等有氧运动每周3次。运动促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度，但应避免剧烈运动加重盆腔充血。凯格尔运动能增强盆底肌力量，长期坚持可改善子宫血液循环。
5、中医调理：
气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血化瘀，寒凝血瘀型适合艾灸关元穴。中医认为情志不畅会加重肝气郁结，建议经前一周开始穴位按摩。顽固性痛经需连续调理3个月经周期，配合拔罐、耳穴压豆等疗法效果更显著。
经期保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气卫生巾预防感染。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断，疼痛持续加重或伴随发热需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。建立健康生活方式，控制体重在正常范围，戒烟限酒都有助于减轻痛经症状。
