怎样预防运动性贫血

运动性贫血是指在运动后机体氧供需求增加，导致红细胞被破坏加速，进而出现贫血。通常要注意饮食调理、运动调理、生活调理，也可在医生指导下使用药物预防。

1、饮食调理：在日常生活中，注意清淡饮食，可以多吃一些富含铁元素的食物，如动物内脏、瘦肉、菠菜、木耳等，可在一定程度上预防运动性贫血。同时注意避免吃辛辣、刺激的食物，如辣椒、大蒜等，以免刺激胃肠道黏膜，诱发胃肠道不适;

2、运动调理：平时注意适当进行户外运动，如慢跑、打羽毛球、跳绳等，增强自身体质。另外，还要注意保持充足的睡眠，避免熬夜，以及避免过于劳累，以免导致机体出现乏力、易疲劳等症状，进而导致运动性贫血;

3、生活调理：注意规律作息，避免长期熬夜。在进行体育运动时，注意循序渐进，避免突然进行剧烈运动，以免导致出现运动性贫血的情况;

4、药物预防：如果在运动后出现乏力、易疲劳等症状，建议及时到医院血液内科就诊，在医生的指导下使用药物预防。例如，在运动前可遵医嘱适当使用补充铁剂的药物，如硫酸亚铁片、右旋糖酐铁口服溶液等。或者是遵医嘱使用叶酸片、维生素B12片等药物，以缓解贫血症状。

另外，健康人群也可在平时注意定期监测血红蛋白，若出现血红蛋白过低的情况时，可遵医嘱使用多糖铁复合物胶囊、蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物进行补充。