女朋友来大姨妈可通过热敷腹部、补充含铁食物、避免剧烈运动、保持情绪稳定、按需服用止痛药等方式缓解不适。月经期不适通常与前列腺素分泌增加、子宫收缩、激素波动、情绪压力、贫血等因素有关。
1、热敷腹部
用40℃左右热水袋敷于下腹部15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免温度过高导致低温烫伤。合并痛经时可配合屈膝侧卧体位。
2、补充含铁食物
月经期每日需补充20毫克铁，可适量食用鸭血、猪肝、菠菜等高铁食物。搭配维生素C含量高的橙子、猕猴桃促进铁吸收。避免同时饮用浓茶或咖啡影响铁质吸收效率。
3、避免剧烈运动
经期前3天应减少跑步、跳跃等冲击性运动，可选择瑜伽、散步等低强度活动。剧烈运动可能加重盆腔充血，延长经期持续时间。运动后需及时更换卫生用品保持会阴清洁。
4、保持情绪稳定
黄体酮水平下降可能导致情绪波动，可通过听音乐、深呼吸等方式调节。避免争执或施加压力，保证每日7-8小时睡眠。严重焦虑时可尝试心理咨询或正念训练。
5、按需服用止痛药
剧痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。禁用阿司匹林等抗凝血药物。疼痛持续超过3天或伴有发热需排除盆腔炎等疾病。
经期需注意腹部保暖，每日饮用1.5-2升温水，穿着宽松棉质内裤并每2-3小时更换卫生巾。记录月经周期及症状变化，出现经量骤增、周期紊乱或严重头痛应及时就医。平时可进行凯格尔运动增强盆底肌功能，饮食中增加亚麻籽、深海鱼等抗炎食物摄入。
