保养卵巢可以适量吃豆制品、坚果、深海鱼、绿叶蔬菜、全谷物等食物。
1、豆制品
豆制品含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，有助于调节体内雌激素水平。适量食用豆腐、豆浆等豆制品可能对卵巢功能有一定帮助。建议选择非转基因大豆制作的豆制品，每周食用3-4次为宜。
2、坚果
坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，可能有助于保护卵巢细胞免受自由基损伤。杏仁、核桃等坚果可作为日常零食，每天建议摄入20-30克。但需注意坚果热量较高，不宜过量食用。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可能有助于改善卵巢血液循环。建议每周食用2-3次，每次100-150克。烹饪方式以清蒸、烤制为佳，避免高温油炸。
4、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸和维生素，对维持卵巢正常功能有一定帮助。叶酸参与DNA合成和修复，可能对卵泡发育有积极作用。建议每天摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。
5、全谷物
糙米、燕麦等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定和内分泌平衡。全谷物中的硒元素具有抗氧化作用，可能对卵巢健康有益。建议用全谷物替代部分精制谷物，每日摄入量控制在150-200克。
保养卵巢需注意饮食均衡，避免高糖高脂饮食，限制加工食品摄入。同时保持规律作息，适度运动，控制体重在正常范围。避免吸烟饮酒等不良习惯，减少环境毒素接触。如有月经异常等卵巢功能问题，应及时就医检查，在医生指导下进行调理。
