春季养生宜选择温补阳气、疏肝理气的食物，主要有韭菜、春笋、枸杞叶、蜂蜜、鲫鱼等。
1、韭菜：
韭菜性温味辛，含硫化物和挥发性精油，能助肝气升发并促进消化。春季食用可缓解春困乏力，改善手脚冰凉。注意阴虚火旺者应控制摄入量，避免引发口干舌燥等不适。
2、春笋：
春笋富含植物蛋白和膳食纤维，具有清热化痰、利膈爽胃功效。其低热量特性适合春季体重管理，所含酪氨酸还能帮助调节情绪。脾胃虚寒人群需焯水后烹调，减少寒凉刺激。
3、枸杞叶：
枸杞叶维生素C含量是柑橘类3倍，具有养肝明目作用。春季食用可缓解眼睛干涩疲劳，其中甜菜碱成分能辅助肝脏排毒。建议凉拌或快炒以保留营养成分，肾阳虚者不宜过量食用。
4、蜂蜜：
蜂蜜含多种活性酶和矿物质，能润肺通便、增强免疫力。春季早晚温水冲服可缓解呼吸道干燥，其中的葡萄糖和果糖能快速补充能量。糖尿病患者应遵医嘱控制摄入，一岁以下婴儿禁止食用。
5、鲫鱼：
鲫鱼蛋白质易吸收且富含不饱和脂肪酸，具有健脾利湿功效。春季搭配豆腐炖汤可补充优质蛋白，所含硒元素有助于抗氧化。痛风患者需注意控制食用量，避免诱发尿酸升高。
春季饮食需遵循"省酸增甘"原则，适量增加红枣、山药等甘味食材。建议早餐食用小米粥搭配芽菜，午餐选择清蒸鱼类和绿叶蔬菜，晚餐适量进食菌菇类。可配合八段锦、散步等舒缓运动促进阳气生发，避免过度食用生冷瓜果损伤脾胃。保持规律作息和情绪舒畅对春季养生同样重要，可适当饮用玫瑰花茶疏解肝郁。
