生理期常见的情绪波动包括烦躁易怒、情绪低落、焦虑紧张、敏感脆弱和注意力不集中。这些变化主要与激素水平波动、前列腺素作用、躯体不适和心理暗示等因素相关。
1、烦躁易怒：
黄体期孕激素水平急剧下降会降低γ-氨基丁酸受体活性，导致情绪控制能力减弱。部分女性在经前1-2天会出现明显的易激惹状态，轻微刺激就可能引发强烈情绪反应。保持规律作息和适量有氧运动有助于缓解症状。
2、情绪低落：
雌激素撤退会影响5-羟色胺等神经递质合成，这种生物化学变化可能诱发短暂抑郁状态。临床表现为兴趣减退、疲劳感增强，通常从经前3天开始持续至月经第2天。摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶可辅助改善情绪。
3、焦虑紧张：
前列腺素分泌增加会刺激子宫平滑肌收缩，这种躯体不适可能转化为心理焦虑。约40%女性在经期前会出现坐立不安、过度担忧等表现。腹式呼吸训练和渐进式肌肉放松能有效缓解症状。
4、敏感脆弱：
激素波动会增强边缘系统对情感刺激的反应性，使女性更容易因小事产生委屈、伤感等情绪。这种状态多出现在经前1周至月经初期。维持稳定社交支持和适度倾诉有助于情绪疏导。
5、注意力分散：
经期盆腔充血导致的脑部供血变化可能影响认知功能，表现为记忆力暂时下降、工作效率降低。建议避免在此期间安排需要高度集中注意力的重要工作，适当增加休息时间。
经期情绪管理需要综合调理，建议每日保证7-8小时睡眠，适量补充维生素B6和镁元素。瑜伽、冥想等温和运动能调节自主神经功能，而深海鱼、坚果等食物中的欧米伽3脂肪酸有助于稳定情绪。若症状严重影响生活，可考虑在医生指导下短期使用逍遥丸、加味逍遥丸等疏肝解郁类中成药。记录月经周期情绪变化规律，提前做好心理调适准备也是有效的应对策略。
