男性补肾壮阳可通过调整饮食、规律运动、中医调理、药物治疗及改善生活习惯等方式实现。肾虚可能由过度劳累、年龄增长、慢性疾病等因素引起，通常表现为腰膝酸软、性功能减退、夜尿频繁等症状。
1、调整饮食
适量食用羊肉、韭菜、黑芝麻等温补类食物有助于补肾阳。牡蛎、虾仁等海鲜富含锌元素，可促进睾酮合成。山药、枸杞等药食同源食材可搭配炖汤或煮粥，长期食用对肾气不足有改善作用。需避免生冷油腻食物，以免加重脾胃负担。
2、规律运动
深蹲、凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善勃起功能。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，可促进血液循环。太极拳、八段锦等传统养生功法能调和气血，适合中老年群体。运动强度应循序渐进，避免过度消耗肾精。
3、中医调理
艾灸关元、肾俞等穴位可温补肾阳，建议每周2-3次。遵医嘱服用金匮肾气丸、右归丸等中成药，适用于肾阳虚引起的畏寒肢冷。中药方剂如五子衍宗丸需经中医辨证后使用，不可自行配伍。针灸治疗需由专业医师操作。
4、药物治疗
西地那非片、他达拉非片等PDE5抑制剂可短期改善勃起功能障碍，但须严格遵医嘱使用。十一酸睾酮胶丸适用于雄性激素缺乏者，需定期监测激素水平。避免滥用鹿茸、玛咖等保健品，可能引发血压波动或药物相互作用。
5、改善习惯
保证每日7-8小时睡眠，夜间11点前入睡有利于肾精修复。戒烟限酒可减少血管内皮损伤，避免加重勃起障碍。控制性生活频率，过度纵欲会耗损肾气。长期久坐者每小时起身活动5分钟，防止盆腔充血。
日常可适当晒太阳补充阳气，冬季注意腰部保暖。保持乐观心态，长期焦虑会加重肾虚症状。若出现持续勃起困难、晨勃消失等严重症状，应及时到男科或泌尿外科就诊。不建议自行服用壮阳偏方，可能掩盖真实病情或导致肝肾损伤。
