经期保养与排毒可通过调整饮食、适度运动、保暖防寒、情绪管理和科学护理等方式实现。主要方法包括补充铁元素、选择舒缓运动、避免受凉、保持心情愉悦以及使用温和的卫生用品。
1、调整饮食：
经期需重点补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜和红枣，预防贫血。适量增加温性食材如生姜、红糖水促进血液循环，减少生冷、辛辣食物摄入以缓解痛经。每日饮水保持在1500-2000毫升，帮助代谢废物排出。
2、适度运动：
选择瑜伽、散步等低强度运动可促进盆腔血液循环，缓解腹胀和腰酸。避免游泳、跳跃等剧烈运动，防止经血逆流或感染。经期第二至三天可尝试骨盆操，每次15分钟以内。
3、保暖防寒：
重点保护腰腹部，使用暖宝宝或热水袋维持子宫区域温度。避免淋雨、冷水浴，洗澡水温控制在38-40℃。睡眠时穿戴棉质长袜，空调房间需加盖薄毯。
4、情绪管理：
经期激素波动易引发焦虑，可通过冥想、芳香疗法调节情绪。每天保证7-8小时睡眠，午后小憩20分钟。与亲友倾诉或记录月经日记有助于释放压力。
5、科学护理：
每2-3小时更换卫生巾，夜间选择超长型产品。使用pH值4.5-6的弱酸性私处清洁剂，避免阴道灌洗。经期后三天可进行艾草足浴，促进残留代谢物排出。
经期结束后建议持续一周饮用玫瑰花茶搭配枸杞，帮助调理气血。日常可练习腹式呼吸增强盆底肌功能，每周3次30分钟有氧运动维持基础代谢。建立月经周期记录表，观察经血颜色与量的变化，若出现大量血块或严重异味应及时妇科检查。长期经期不适者可在医生指导下尝试针灸或中药周期疗法，避免自行服用活血类药物。
