痛经可通过热敷、药物干预、饮食调节、运动缓解、心理疏导等方式改善。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素引起，继发性痛经可能与子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病相关。
1、热敷：
下腹部热敷能有效放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，覆盖小腹区域15-20分钟，促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，经期可每日重复3-4次。热敷对轻中度痛经缓解率达70%以上。
2、药物干预：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。
3、饮食调节：
经期前3天起减少冷饮、咖啡因及高盐食物摄入。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力。红糖姜茶能温经散寒，每日饮用200-300毫升为宜。
4、运动缓解：
经期进行低强度运动如瑜伽猫式、慢走等能促进内啡肽分泌。避免剧烈运动加重盆腔充血，推荐每天30分钟温和运动。凯格尔运动可增强盆底肌力量，长期坚持能降低痛经频率。
5、心理疏导：
焦虑情绪会加重疼痛感知，可通过正念冥想、呼吸训练调节。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前准备。伴侣给予腰部按摩或情感支持，能降低30%以上的主观痛感。
建议经期保持每日饮水量1500-2000毫升，穿着宽松衣物减少腹部压迫。长期痛经或疼痛持续加重者需排查子宫腺肌症等器质性疾病。记录疼痛程度、持续时间及伴随症状，为医生诊断提供参考。日常可练习腹式呼吸，经前一周开始补充维生素B族和钙质，建立规律作息避免熬夜。若出现晕厥、剧烈呕吐等严重症状应立即就医。
