饱腹感可能由饮食过量、胃肠功能紊乱、胃排空延迟、精神压力、消化道疾病等原因引起，可通过调整饮食结构、改善生活习惯、药物治疗、心理调节、就医检查等方式缓解。
1、饮食过量
短时间内摄入过多食物会导致胃部扩张，刺激胃壁神经产生饱胀感。高脂肪、高蛋白食物消化速度慢，容易在胃内滞留。建议每餐七分饱，细嚼慢咽避免暴饮暴食，餐后适当散步帮助胃肠蠕动。
2、胃肠功能紊乱
功能性消化不良可能导致餐后饱胀感持续存在，常伴有嗳气、恶心等症状。这与胃肠动力异常、内脏高敏感性有关。可尝试少食多餐，避免产气食物如豆类、碳酸饮料，必要时遵医嘱使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促胃肠动力药。
3、胃排空延迟
糖尿病胃轻瘫、甲状腺功能减退等疾病会延缓胃排空速度。食物长时间滞留胃中会产生异常饱腹感，可能伴随呕吐未消化食物。需要治疗原发病，糖尿病患者需控制血糖，可遵医嘱使用盐酸伊托必利片改善胃动力。
4、精神压力
焦虑抑郁等情绪问题会影响自主神经功能，导致胃肠蠕动异常。这种心因性饱腹感往往与食欲减退并存。建议通过运动、冥想缓解压力，严重时可配合心理治疗，必要时使用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
5、消化道疾病
慢性胃炎、胃溃疡、胃癌等器质性疾病会改变胃容积感知，产生早饱现象。可能伴随上腹痛、黑便、体重下降等症状。需进行胃镜检查明确诊断，幽门螺杆菌阳性患者需采用四联疗法，常用药物包括奥美拉唑肠溶胶囊、阿莫西林胶囊、克拉霉素片、枸橼酸铋钾颗粒。
长期存在异常饱腹感应记录饮食日记，观察症状与食物种类、情绪状态的关联。避免穿着过紧衣物压迫腹部，餐后2小时内不要平卧。若伴随持续呕吐、消瘦、便血等警示症状，需立即就医排除消化道梗阻或肿瘤。日常可饮用山楂麦芽茶帮助消化，练习腹式呼吸缓解胃肠紧张。
