经前综合症可通过调整饮食、规律运动、心理调节、药物干预和中医调理等方式缓解。症状通常由激素波动、营养失衡、压力因素、炎症反应和体质差异等原因引起。
1、调整饮食：
增加富含维生素B6的食物如香蕉、深海鱼，有助于调节血清素水平；减少高盐高糖食品摄入可减轻水肿和情绪波动。镁元素补充可通过坚果、绿叶蔬菜实现，对缓解乳房胀痛和焦虑有效。
2、规律运动：
每周3-5次有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。瑜伽中的束角式、猫牛式等体式可舒缓盆腔充血，经前期坚持练习能降低40%躯体不适发生率。
3、心理调节：
认知行为疗法对易怒、抑郁等情绪症状改善率达60%，可通过情绪日记识别触发因素。正念冥想每天15分钟能降低皮质醇水平，建议选择经前10天开始练习。
4、药物干预：
短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片可稳定激素水平，需医生指导下使用。非甾体抗炎药布洛芬适用于头痛、腹痛症状，维生素E补充剂对乳房胀痛有缓解作用。
5、中医调理：
肝郁气滞型可用逍遥丸疏肝解郁，血瘀型适合桂枝茯苓丸活血化瘀。艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，配合足三里按摩能改善气血循环。
建立月经周期记录表监测症状变化，经前1周保证每日7小时睡眠和2000ml饮水。限制咖啡因和酒精摄入，可尝试薰衣草精油香薰或温水泡脚等放松方式。症状持续加重或影响生活质量时，建议妇科内分泌科就诊评估是否存在甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等潜在疾病。日常补充亚麻籽、月见草油等必需脂肪酸，长期坚持生活方式调整可使70%患者症状明显改善。
