普拉提收腹运动 收小腹

普拉提是一种和非常相似的运动，它充分的吸收和结合了东西方的健身文化。用普拉提运动怎么收腹呢?

足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把您的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把您的背部压向地面。

B、吸气，放低您的左腿，同时数着“下，下”，只是从您的髋关节开始动，把您的脚尖蘸向地面。呼气，然后把您的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换您的右腿做，继续交替双腿做，直到您的每条腿都做了12下。

腿绕圈运动

A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起您的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。

B、用您的右脚趾划一个小的圈，把您的腿从髋关节开始转动。在您开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到您的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起您的头，颈和肩膀离开地面，收缩您的腹部。

B、吸气，同时把您的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开您的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。欲了解健身房普拉提需要哪些器械可阅读：健身房普拉提需要哪些器械