保护眼睛健康需注意用眼习惯、营养补充、环境调节、定期检查和适度休息。
1、控制用眼：
长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，引发视疲劳或近视加深。建议每40分钟远眺6米外20秒，避免黑暗环境下刷手机。可配合热敷或人工泪液缓解干涩。
2、补充营养：
维生素A缺乏易引发夜盲症，叶黄素能过滤有害蓝光。日常可食用胡萝卜、蓝莓、深海鱼，必要时服用含锌、维生素E的护眼片。避免高糖饮食加速视网膜退化。
3、调整环境：
屏幕亮度需与环境光协调，保持50-70厘米视距。电子设备开启护眼模式，阅读时保证500勒克斯光照。显示器放置略低于视线10-15度，减少角膜暴露面积。
4、定期检查：
青少年每半年验光，成人每年查眼底。糖尿病者需监测视网膜病变，高度近视人群警惕青光眼风险。出现视物变形、闪光感应立即就医排查视网膜脱落。
5、科学休息：
保证7小时睡眠促进泪液分泌，午间闭目养神10分钟。眼球转动训练可增强睫状肌弹性，如8字轨迹运动。蒸汽眼罩或冷敷能改善循环，但急性结膜炎禁用热敷。
日常可增加菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜摄入，配合乒乓球等调节焦距的运动。紫外线强烈时佩戴防UV400墨镜，游泳使用护目镜。隐形眼镜每日佩戴不超过8小时，注意清洁液更换周期。40岁以上人群建议每年测量眼压，糖尿病患者严格控制血糖水平。儿童读写时保持"一拳一尺一寸"姿势，学龄前每天户外活动2小时有助于预防近视。
