生理期应避免牛奶和茶，主要与乳糖不耐受加重不适、茶中单宁影响铁吸收有关，替代方案包括饮用温红糖水、低咖啡因饮品及补充高铁食物。
1、乳糖不耐受：
部分女性生理期肠道敏感度增加，牛奶中的乳糖可能引发腹胀或腹泻。乳糖酶分泌不足时，未分解的乳糖在肠道发酵产气，加剧痛经不适。建议选择无乳糖牛奶或酸奶，酸奶中乳酸菌还能调节肠道菌群，缓解消化不适。
2、单宁阻碍铁吸收：
红茶、绿茶含大量单宁酸，与食物中铁结合形成不溶性复合物，降低铁吸收率30%-50%。生理期失血导致铁需求增加，长期饮茶可能诱发缺铁性贫血。经期后三天再恢复饮茶习惯，或餐后间隔2小时饮用。
3、咖啡因刺激子宫：
茶叶中咖啡因促使血管收缩，可能加重子宫平滑肌痉挛。每日摄入超过200mg咖啡因约3杯茶会使痛经风险提升1.5倍。改用洋甘菊茶、玫瑰花茶等草本茶，既舒缓情绪又无刺激性。
4、钙镁平衡失调：
牛奶虽含钙但缺乏镁，过量摄入可能打破钙镁比例，镁不足时神经肌肉兴奋性增高。经期每日饮用超过500ml牛奶可能加重肌肉抽搐，建议搭配杏仁、菠菜等富镁食物。
5、体温调节需求：
冷饮牛奶可能引发子宫局部血管收缩，传统医学认为经期需保持腹腔温暖。将牛奶加热至40℃左右饮用，添加姜汁或肉桂粉可增强血液循环，减少不适感。
经期饮食需注重温补与营养均衡，推荐红枣枸杞茶、黑芝麻糊等暖宫饮品，配合快走、瑜伽等轻度运动促进盆腔血液循环。每日摄入动物肝脏、鸭血等血红素铁食物20-30g，同时补充维生素C提升铁吸收率。注意腹部保暖，使用热敷袋温度控制在40-45℃为宜，每次不超过15分钟。记录月经周期反应，个体差异较大者建议咨询营养师制定个性化方案。
