女性补血可通过饮食调理实现，主要有红枣枸杞汤、猪肝菠菜粥、黑芝麻糊、当归生姜羊肉汤、红豆花生粥五种食疗方法。
1、红枣枸杞汤：
红枣富含铁元素和维生素C，枸杞具有滋补肝肾的作用。将10颗红枣与15克枸杞加水煮沸，每日饮用一次可促进血红蛋白合成。适合经期后或面色苍白的女性，连续服用两周可见改善。体质燥热者需减少枸杞用量。
2、猪肝菠菜粥：
猪肝含血红素铁吸收率高，菠菜富含叶酸和维生素K。取新鲜猪肝50克与菠菜100克切碎，加入粳米熬煮成粥。每周食用3次能有效预防缺铁性贫血，但高胆固醇人群应控制食用频率。
3、黑芝麻糊：
黑芝麻含铁量是白芝麻的2倍，配合核桃仁研磨成粉，用热水冲调成糊状。早晚各食用30克可改善血虚引起的脱发问题，所含亚油酸还能调节内分泌。糖尿病患者需注意控制糖分添加。
4、当归生姜羊肉汤：
当归补血活血，羊肉提供优质蛋白和血红素铁。取当归10克、生姜3片与羊肉200克炖煮2小时，月经结束后连服3天。适合气血两虚导致的畏寒肢冷，阴虚火旺者应慎用。
5、红豆花生粥：
红豆含铁量是大米的5倍，花生衣富含抗贫血成分。将红豆30克、红皮花生20克与糯米同煮，加入红糖调味。长期食用可改善慢性贫血症状，但急性消化道出血期间不宜食用。
补血食疗需结合体质特点选择，建议搭配适量有氧运动促进血液循环。避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收，餐后适量进食猕猴桃等维生素C丰富的水果可提升铁质吸收率。贫血症状持续超过一个月或伴随头晕心悸时，应及时就医排查子宫肌瘤、消化道出血等病理性因素。日常可常备桂圆干、桑葚干作为补血零食，经期后连续一周重点补充含铁食物效果更佳。
